तुम्ही झोपेत असताना घोरत आहात ही सवय सामान्य नाहीये; तर करा हे उपाय

आरोग्य : घोरणे ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे. ती बऱ्याच लोकांमध्ये आढळून येते. जेव्हा तुम्ही झोपेच्या वेळी श्वास घेता तेव्हा तुमच्या घशातून हवा वाहते तेव्हा हा आवाज होतो. ज्यामुळे तुमच्या घशातील ऊती कंप पावतात.घोरणे निरुपद्रवी असू शकते,परंतु हे अंतर्निहित आरोग्य स्थिती किंवा झोपेच्या विकाराचे लक्षणे देखील असू शकते. 

लठ्ठपणा, अल्कोहोल सेवन, धूम्रपान, अनुनासिक रक्तसंचय आणि झोपेची स्थिती यासह अनेक घटक घोरण्यास कारणीभूत ठरू शकतात.काही प्रकरणांमध्ये, घोरणे हे स्लीप एपनियाचे लक्षणे असू शकते. एक गंभीर स्लीप डिसऑर्डर ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला झोपेच्या दरम्यान थोड्या काळासाठी श्वास घेणे थांबते.

तुम्ही किंवा तुमच्या ओळखीचे कोणीतरी वारंवार किंवा मोठ्याने घोरत असल्यास,आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे. ते घोरण्याचे मूळ कारण निश्चित करण्यात मदत करू शकतात आणि योग्य उपचार पर्यायांची शिफारस करू शकतात. काही उपचारांमध्ये जीवनशैलीतील बदलांचा समावेश असू शकतो, जसे की झोपण्यापूर्वी वजन कमी करणे किंवा अल्कोहोल टाळणे, किंवा वैद्यकीय हस्तक्षेप, जसे की सतत सकारात्मक वायुमार्ग दाब (CPAP) मशीन किंवा शस्त्रक्रिया..

१. जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे तुमच्या वायुमार्गावर अतिरिक्त दबाव पडतो आणि घोरणे होऊ शकते. निरोगी आहार आणि व्यायामाद्वारे वजन कमी केल्याने घोरणे कमी होण्यास मदत होते.

२. तुमच्या पाठीवर झोपल्याने तुमची जीभ आणि मऊ टाळू तुमच्या घशाच्या मागच्या बाजूला कोसळू शकतात, ज्यामुळे तुमच्या श्वासनलिकेमध्ये अडथळा येऊ शकतो आणि घोरणे होऊ शकते. आपल्या बाजूला झोपल्याने घोरणे कमी होण्यास मदत होते.

३. अल्कोहोल आणि शामक तुमच्या घशातील स्नायू शिथिल करू शकतात आणि घोरणे होऊ शकतात. झोपायच्या आधी ते टाळल्याने घोरणे कमी होण्यास मदत होते

४. अनुनासिक रक्तसंचयमुळे तुमच्या नाकातून श्वास घेणे कठीण होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला घोरणे होऊ शकते. ऍलर्जीवर उपचार केल्याने, नाकातील कंजेस्टंट वापरणे किंवा नाकातील पट्ट्या वापरणे घोरणे कमी करण्यात मदत करू शकते

५.पुरेशी झोप घेणे, नियमित झोपेचे वेळापत्रक पाळणे आणि झोपेचे वातावरण तयार केल्याने घोरणे कमी होण्यास मदत होते.

६. कोरडी हवा तुमच्या घशाला त्रास देऊ शकते आणि घोरणे होऊ शकते. ह्युमिडिफायर वापरल्याने हवा ओलसर राहण्यास मदत होते आणि घोरणे कमी होते.

७. घशातील स्नायू मजबूत केल्याने घोरणे कमी होण्यास मदत होते. काही व्यायामांमध्ये गायन, स्वरांची पुनरावृत्ती आणि जीभ व घशाचे व्यायाम यांचा समावेश होतो.